- رفض طلب زوجك/زوجتك بالذهاب معه إلى مناسبة اجتماعية في نهاية الأسبوع - رغم خوفك من غضبه/ا - لأنك تحتاج إلى وقت لاستعادة نشاطك بعد أسبوع عمل مُرهق.
- أنت تُخطط لأخذ أطفالك في نزهة يوم السبت، لكن مديرك يُرسل إليك بريدًا إلكترونيًا يسألك إن كان بإمكانك الحضور إلى العمل يوم السبت للمساعدة في مشروع خاص. ولأنك تخشى أن تُخيب آمال مديرك، وتُغريك المشاركة؛ لكن في النهاية، تُطبق حدك بعدم العمل في عطلات نهاية الأسبوع، وتُخبر مديرك بأنك لن تأتي، وتذهب للتنزه كما هو مُخطط.
- إخبار حماتك أن اليوم ليس يومًا مناسبًا للمجيء.
- عدم التحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم لحماية وقت الاسترخاء وتحسين نومك.
- رفض استضافة وليمة العيد للعائلة الكبيرة هذا العام لأنك وعائلتك ستذهبون في إجازة الأسبوع التالي، ولا تريدون أن تكونوا متوترين ومنهكين في تلك الرحلة.
مشاكل العلاقات.
عندما تتجاهلون رغباتكم واحتياجاتكم بشكل معتاد من أجل مجاراة ما يريده الآخرون، يتراكم الاستياء ويتفاقم، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الثقة، وضعف العلاقة الحميمة، والصراعات المتكررة، والعديد من مشاكل العلاقات الأخرى.
القلق والتوتر المزمن.
يُعد ضعف الحدود - وضعف الحزم بشكل عام - أحد أكبر أسباب القلق المزمن الذي لا يدركه معظم الناس.
التوتر والإرهاق.
إن عدم القدرة على رفض طلبات الآخرين هو مسار سريع للإصابة بالإرهاق والتوتر المزمن. وتفاقم المشاكل... فمع اكتسابك شهرتك كشخص يقول نعم دائمًا، يتزايد عدد طلبات الناس منك بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من التوتر المزمن، وفي النهاية، الإرهاق.
تدني احترام الذات.
هل تُعجب بشخص لا يدافع عن نفسه أبدًا، ولا يحمي وقته أبدًا، أو يؤجل رغباته واحتياجاته المشروعة باستمرار لإرضاء الآخرين؟ بالطبع لا. من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا لم تدافع عن نفسك أبدًا.
إرضاء الناس والاعتمادية المتبادلة.
عندما تجد صعوبة في قول لا، غالبًا ما ينبع ذلك من خوفك من شعور الآخرين بخيبة الأمل فيك. حسنًا، كلما تجنبت قول لا ووضع حدود صحية، زاد ترسيخك للاعتقاد بأنك مسؤول عن إسعاد الآخرين، مما يزيد من صعوبة وضع حدود جيدة - حلقة مفرغة أخرى.
الحدود صعبة بسبب المشاعر الصعبة التي تصاحبها.
مفتاح وضع (وتطبيق) حدود صحية هو القدرة على إدارة جميع المشاعر الصعبة المصاحبة لها.
على سبيل المثال: إذا لم تستطع تحمل غضب شخص آخر عليك لرفضك طلبه، فستواجه صعوبة في وضع حدود جيدة. وضع الحدود لا يتعلق بالتواصل كما يعتقد معظم الناس، بل يتعلق بالمرونة العاطفية.
الحدود الصحية تتعلق في المقام الأول بك وبسلوكك، وليس بسلوك الآخرين.
وضع الحدود الجيدة يتعلق بتحديد كيفية تصرفك في مواجهة طلبات الآخرين أو سلوكهم السيئ. من السهل النسيان، لكنك لا تملك السيطرة على ما يفعله الآخرون - كل ما يمكنك التحكم فيه هو سلوكك.
كل "لا" هي "نعم" لشيء آخر.
قد يبدو وضع الحدود أمرًا سلبيًا للغاية - الكثير من الرفض. لكن تذكر: سبب رفضك لشيء ما هو أن تتمكن من قول نعم لشيء آخر.
على سبيل المثال: أنت ترفض استضافة وليمة العيد لأنك تقول نعم للعناية بنفسك.
- لا تضع حدودًا لا ترغب بتطبيقها.
وضع الحدود صعب، وتطبيقها أصعب. لكن إذا وضعت حدودًا ثم فشلت في تطبيقها، فأنت تُدرّب الآخرين على عدم احترام حدودك، مما يُصعّب مهمتك على المدى الطويل. لذا فكّر جيدًا قبل وضع الحدود... هل هذه حدود أنا مستعد لتطبيقها عند انتهاكها؟
- كن دقيقًا جدًا في وضع حدودك.
يجب أن تكون الحدود متعلقة بالسلوك - لا بالمشاعر أو المعتقدات أو التوقعات أو الرغبات أو الأحلام، إلخ. عند وضع حدود، يجب أن يكون السلوك الذي لا توافق عليه واضحًا تمامًا، وردّ فعلك عليه عند حدوثه.
على سبيل المثال: لا يمكنك وضع حدود للغضب، ولكن يمكنك وضع حدود للأشخاص الذين يصرخون عليك؛ لا يمكنك وضع حدود لزوجك "غير المبال"، ولكن يمكنك وضع حدود له وهو يشاهد التلفاز بدلًا من المساعدة في أعمال المنزل.
- وضّح القيم الكامنة وراء حدودك.
قد يكون وضع حدود صحية وتطبيقها أمرًا صعبًا، مما يعني أنك ستحتاج إلى كل ما يمكنك حشده من دافع. ومن أفضل الطرق لتعزيز دافعيتك لأي شيء - بما في ذلك وضع حدود صحية - توضيح قيمك. كلما كنت أكثر وضوحًا بشأن أهمية هذه الحدود بالنسبة لك، زاد دافعك وعزيمتك لوضعها وتطبيقها.
